#رياضة اليوغا وانواعها وفائدتها
اليوغا هي رياضة الجسم والعقل، تمتدّ لأصول تاريخيّة قديمة في الفلسفة الهندية، وتتعدّد أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفّس، والاسترخاء، والتأمّل، والحركات الجسدية، وقد أصبح لليوغا اليوم شعبية كبيرة؛ كونها تعدّ شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعيات جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم، والحصول على الراحة[١] أنواع اليوغا
هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من اليوغا، بعضها يضمّ حركات سريعة ومكثّفة، وبعضها الآخر يتضمّن حركات الراحة
#بعض من انواع اليوغا....
1- يين يوغا (Yin Yoga) هذا النمط تأملي وتجددي من اليوغا، وينفّذ لمدّة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحدّ أعلى، ويتمّ في وضعية الجلوس، أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس، ومحاولة تهدئة الجسم والعقل، والهدف منه هو السماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو مناسب لمتدربي اليوغا الجدد، كونه يساعد على بناء المرونة،
2-يوغا الأشتانغا (Ashtanga Yoga) ويسمى هذا النموذج بيوغا القوة، لأنّه يركّز على الحركات القوية، مثل: الضغط الذي يتطلّب القوة، والقدرة على التحمل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يسعون لإعادة تأهيل إصابات الظهر لديهم، والأشخاص الرياضيين، مثل العدّائين، وراكبي الدراجات، والذين يرغبون في زيادة المرونة
3-يوغا البيكرام (Bikram Yoga) يطلق على هذا النموذج أيضاً اسم اليوغا الساخنة؛ لأنّه يتم في غرفة دافئة جداً، وهي طريقة مناسبة لزيادة المرونة؛ لأنّ الحرارة تساعد على تمديد أنسجة الجسم، ولكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية،
4-يوغا الهاثا (Hatha Yoga) يضمّ هذا النموذج سلسلة من الوضعيات، بحيث تسمح بتدفّق الطاقة الداخلية بحرية، وتعمل على إعطاء الشعور بالنشاط والانتعاش، ولكن تنفيذها يتطلّب التوازن بين القوة والمرونة...
#فوائد تمارين اليوغا...
تزيد من مرونةِ جسمِ الإنسان، وخاصّةً في منطقةِ المفاصل، والتي من النادر استخدامها في الحياة اليومية، حيثُ تَزيد اليوغا من قوةِ الأوتار والأربطة، كما تَزيد من ليونةِ المفاصل بشكلٍ كبير. تُدلك الأعضاء الدّاخلية والتي يصعُب تدليكها خارجياً، ومن أهم تلك الأعضاء مثلاً غدة البروستاتا، وبالتالي فهي من أفضل الرّياضات التي تزيد من النشاط والقوة الجنسية عند الذكور. تُساعد على انتظام الدورة الشهرية عند النساء. تَشد العضلات وترخيها في الوقت نفسه، وذلك يساعد على زيادةِ تَدفقِ الدّم داخل عضلات الجسم، وبالتالي فهي تَطرد السموم من العضلات وخاصة تلك التي لا نستخدمها. تزيد من نشاط الجسم وحيويته؛ فهي تُساعد على تأخير الشيخوخة، وإطالة العمر أيضاً. تشد الجسم وتَمنع التَّرهل. تُقلل من ضغطِ الدّم المرتفع كما وتُقلل من عددِ نبضات القلب أيضاً. تزيد من كفاءة التنفس، بالإضافة إلى أنها تُقلل من آلام العضلات التي تنتج عن الشد العضلي. تُقلل من العدوانية، كما تُعدل المزاج، وتقلل من الاكتئاب والتوتر. تضبط معدلات السكر في الدم. تُساعد على زيادةِ التركيز بشكلٍ كبير، وتعمل على تحسين الذاكرة. تزيد من تَقبل الذات؛ وبالتالي الحصول على نومٍ أفضل أثناءَ الليل. تساعد على استرخاء الجسم، والتخلّص من التعب والإرهاق، بالإضافة إلى ذلك فاليوغا تُساعد على التفاعل مع الآخرين، وتوطيد العلاقات الاجتماعية بين الأقارب والأصدقاء. تعالج آلام الصداع، وآلام الرقبة والظهر، وهي من أكثر الآلام التي يُعاني منها الأشخاص. تفيد اليوغا بشكلٍ كبيرٍ في علاجِ السمنة؛ إذ إنّها تُساعد على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن، ولكنْ على الرّغم من ذلك يجب اتباع نظامٍ غذائيٍ يومي. تُقلّل من العدوانية بشكلٍ كبير، كما تُنشط الدّورة الدموية في جسم الإنسان. تفيد في علاج التهاب الشعب الهوائية والربو، وتُعتبر علاجاً فعّالاً للإمساك، واضطرابات الهضم.